Tips Agar Tetap Sehat dan Aktif selama Berpuasa

Menjalani puasa merupakan salah satu ibadah yang penting bagi umat Muslim. Selama bulan Ramadan, kita menahan diri dari makan dan minum mulai dari fajar hingga terbenamnya matahari. Agar tetap sehat dan aktif selama berpuasa, berikut dibawah ini tips yang Anda bisa ikuti:

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Saat berbuka dan sahur, pilihlah makanan yang mengandung nutrisi penting seperti protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi makanan yang seimbang agar tubuh tetap mendapatkan asupan yang diperlukan. Menurut Permenkes No. 75 Tahun 2023 tentang Angka Kecukupan Gizi, laki-laki dewasa memerlukan sekitar 60-65 gram protein, sementara perempuan memerlukan 55-60 gram protein. Bagi para ibu yang sedang hamil atau menyusui, asupan protein ditambah sebanyak 20 gram. Makanan bergizi tidak melulu berasal dari hewani. Banyak makanan bergizi yang berasal dari tanaman seperti tempe, tahu, alpukat, kacang merah, kacang hijau, dan edamame. 

2. Tingkatkan Konsumsi Air

Meskipun Anda tidak bisa minum selama berpuasa, pastikan untuk mengonsumsi cukup air saat sahur dan berbuka. Air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. Sebaiknya kita mengkonsumsi air minimal 2 liter sehari. Orang-orang dengan tingkat aktifitas yang tinggi, konsumsi air hingga 4 liter sehari.

Baca Juga: Manfaat Buah Beri untuk Kesehatan

3. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak atau Bersifat Asam

Setelah lebih dari 10 jam tidak mengkonsumsi apapun, makanan yang berlemak atau bersifat asam yang dikonsumsi saat berbuka dapat membuat perut menjadi tidak nyaman dan mengganggu pencernaan. Minuman bersoda, santan dan sebagainya memang menggiurkan, tetapi sebaiknya dikurangi dan dikonsumsi paska berbuka puasa. 

4. Jaga Pola Makan yang Teratur

Usahakan untuk menjaga pola makan yang teratur saat berbuka dan sahur. Hindari makan berlebihan atau terlalu sedikit. Pilihlah porsi yang seimbang dan nikmati makanan dengan perlahan. 

Baca Juga:  Tips Mengelola Keuangan Tahun 2024

5. Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sertakan buah dan sayuran dalam menu berbuka dan sahur Anda. Buah dan sayur yang disajikan tidak perlu mahal-mahal. Anda dapat mengkonsumsi berbagai jenis buah dan sayur sesuai dengan budget Anda. Sebagai bentuk alternatif, Anda dapat mengkonsumsi suplemen kesehatan atau kapsul multi-vitamin. 

Baca Juga: Kenali Berbagai Jenis Buah Beri!

6.Tetap Aktif Bergerak

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif bergerak. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau melakukan senam ringan agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lelah. Tidak hanya itu, Anda juga dapat melakukan kegiatan-kegiatan lain seperti membersihkan rumah. Melakukan kegiatan yang positif di bulan Ramadhan dapat dianggap sebagai suatu ibadah, lho. Selain itu, melakukan berbagai kegiatan membuat waktu berjalan terasa lebih cepat.

7. Istirahat yang Cukup

Selama berpuasa, tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi. Asupan energi yang kurang saat berpuasa, membuat orang seringkali merasa lesu. Usahakan untuk tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dan enerjik. 

Baca Juga: Tidur merupakan Kunci Kesehatan yang Baik

8. Kurangi Konsumsi Kafein dan Garam

Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda lebih sering buang air kecil. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein tinggi seperti kopi terutama saat sahur. Garam yang dikonsumsi tubuh memerlukan air untuk melarutkannya sehingga cairan tubuh tetap seimbang (isotonik). Ketika garam yang dikonsumsi berlebih (hipertonik), kandungan air dalam tubuh digunakan untuk melarutkan garam. Batas konsumsi garam untuk laki-laki dewasa adalah 2 gram sedangkan perempuan sebesar 1.8 gram. Pastikan Anda mengkonsumsi satu liter air setiap satu gram garam agar tidak mengalami dehidrasi.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan tetap bugar selama berpuasa. Tetaplah menjaga pola makan yang seimbang dan perhatikan kebutuhan tubuh Anda. Selamat menjalani ibadah puasa!